Nach dem Sport sind Sie erst einmal ziemlich geschafft. Da ist es völlig gleichgültig, ob Sie an einem Marathonlauf oder an einem Match, beispielsweise Volleyball, Handball oder Fußball, teilgenommen haben. Genauso, wie Sie sich auf das Match vorbereitet haben, brauchen Sie anschließend Entspannung, um wieder neue Kräfte für die nächste Herausforderung zu tanken.

So regenerieren Sie sich

Nach dem Match können Sie erst einmal im Vereins- oder Sportgebäude unter die Dusche gehen und Ihre Kleidung wechseln. Das reicht längst nicht aus. Oft werten Sie zusammen mit Ihren Teamkollegen das Match noch aus. Dazu können Sie gemeinsam bei einem Catering-Service einen leichten Imbiss bestellen. Nach dem Sport sollten Sie viel trinken. Säfte oder Mineralwasser sind geeignet. Zu Hause angekommen, kann Ihr Weg erst einmal ins Badezimmer führen. In der Badewanne können Sie entspannen. Mit einem schönen Badezusatz zaubern Sie einen angenehmen Duft und können zusätzlich Ihre Haut verwöhnen. Das Bad sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.

Nach dem Bad können Sie eine Bodylotion auf Ihren Körper auftragen oder sich von Ihrem Partner massieren lassen. Sind Sie allein, ist eine Bürstenmassage für Ihre Haut geeignet. Die Massage ist wichtig, um jeden Muskel zu entspannen. Nach dem Match haben Sie sich eine Stärkung verdient. Möchten Sie nicht selbst kochen, da Sie zu abgespannt sind, sollten Sie Ihr Lieblingsessen beim Lieferservice bestellen. Mit Vitaminen in Form eines bunten Salats können Sie neue Kraft tanken. Leichte Gerichte, z.B. mit Hühnerfleisch, sind nach dem Match gut geeignet, da sie leicht verdaulich sind.

Vergessen Sie nicht das Trinken. Sie haben beim Match viel Flüssigkeit verloren. Neben Säften und Mineralwasser können Sie ungesüßten Tee trinken. Möchten Sie Ihre Energiereserven schnell wieder auffüllen, ist ein Energy-Drink geeignet. Gehen Sie gerne in die Sauna, so können Sie nach dem Match in der Sauna entspannen. Sie sollten allerdings nicht zu lange verweilen, denn die Sauna verlangt Ihrem Körper ziemlich viel ab.

So können Sie entspannen

Brauchen Sie Ruhe nach dem Match, können Sie auf dem Sofa, in bequemer Kleidung, entspannen. Lesen Sie ein schönes Buch, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder schauen Sie sich ein Video an. Für das Training haben Sie am nächsten Tag wieder Zeit.

Bild: panthermedia.net Arne Trautmann

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